افزایش نگرانی در مورد خواب ؛ بخش اول

مشکل خواب در همه گیری کوید 19 افزایش یافته است ، برخی از افراد دارای تخصص در رشته ی روان‌ شناسی توضیح می دهند که چرا باید مردم دنیا به روال سالم زندگی بر گردند .

زارا آبرامز

با شروع همه گیری کوید 19 ، پژوهش گران در سراسر جهان متوجه افزایش اختلال های مربوط به خواب شدند ، در حال حاضر از هر 3 فرد ساکن ایالات متحده ی آمریکا ، دو نفر گزارش داده اند که یا بیش از حد نیاز می‌خوابند یا کم تر از آن ( پارتینن ، 2021 ) . از دست رفتن روال روز مره ، صرف زمان بیش تر با تلویزیون و رسانه های دیجیتال ، افزایش مصرف الکل و حل نشدن موانع بین شغل و زندگی خصوصی از عوامل دخیل در مشکل های مربوط به خواب هستند . با توجه به نفش حیاتی خواب در بهداشت جسمانی و سلامت روانی ، برخی از افراد دارای تخصص در رشته ی روان‌ شناسی اعتقاد دارند که در پر داختن به هر مشکلی بهتر است که در وهله ی اول مسائل مربوط به خواب بررسی شوند . دکتر آتنا اکرمی ، متخصص اعصاب و روان کالج لندن که در زمینه ی بد کار کردی شناختی در کوید 19 از جمله اختلال های خواب مطالعه می‌کند ، اظهار داشته است : « وقتی که خواب مختل می‌شود ، بهداشت جسمانی و سلامت روانی فرد تحت تأثیر قرار می‌گیرد و پس از آن احتمال دارد که چرخه ی معیوبی شکل بگیرد که در این مرحله تشخیص و روان درمانی مؤثر دشوار می‌شود » .

افراد دیگر چه نظری دارند ؟

برخی از افراد دارای تخصص در رشته ی روان‌ شناسی دامنه ای از تغییر های مرتبط با همه گیری کوید 19 را یافته اند : برخی بیش از قبل می‌خوابند ، در حالی که برخی دیگر به خواب‌های کوتاه ، دیر خوابیدن یا بی خوابی گرفتار شده اند . برخی از افراد ، دچار عفونت حاد پس از SARS – Cov – 2  ( RASC ) یا « سندرم کوید طولانی مدت » می شوند و ماه ها پس از بهبودی هم علائم عفوت در آن ها دیده می‌شود ، این افراد هم گزارش کردند که دچار بی خوابی،  آپنه ی خواب ، تعریق شبانه و مشکل هایی از این قبیل هستند ( تحلیل زمینه یابی علائم بلند مدت کوید 19 ؛ پاتینت لد ، 2020 ) . حتی پس از این که تجارب استرس زا پایان یافتند ، ممکن است مشکل خواب هم چنان دوام داشته باشد ، به نا بر این این افراد اعتقاد دارند که مشکل خواب تا چند ماه پس از این که زندگی به روال عادی خود بر گردد ، به احتمال زیاد ادامه پیدا خواهد کرد . جیمز مس ، استاد تمام باز نشسته ی دانش گاه کورنل و مشاور بین‌الملل حوزه ی خواب ، بیان می کند : « خبر خوب این است که درمان های مؤثری برای این قبیل از مشکل ها وجود دارند . با توجه به شرایط فعلی که اکثر ما بیش تر اوقات را در خانه به سر می بریم ، این یک فرصت عالی است تا الگو های خواب خود را تنظیم نمائیم و به مزایای کامل یک خواب خوبِ شبانه دست پیدا کنیم » .

مشکل خواب چه گونه ایجاد می‌شود ؟

حتی قبل از همه گیری ، بیش از 50 میلیون فرد ساکن ایالات متحده ی آمریکا از اختلال های خواب رنج می بردند ، که رایج ترین این اختلال ها هم بی خوابی بود ، این بی خوابی خود را به صورت مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب ، بیداری زود هنگام یا بیداری در کل شب و یا کیفیت ضعیف خواب نشان می دهد ( آمار خواب و اختلال خواب ، انجمن خواب ایالات متحده ی آمریکا ) . پژوهش ها در دهه های اخیر نشان می دهند که محرومیت مزمن از خواب با افزایش خطر چاقی ، بیماری قلبی ، دیابت نوع دو و مشکل مربوط به کار کرد ایمنی مرتبط است ( خواب و اختلال های خواب ، مرکز کنترل و پیش گیری از بیماری ها ) . خواب زیاد تر یا کم تر از آن چه که توصیه شده است – 7 تا 9 ساعت در شب – پیش بینی کننده ی مرگ به علت های مختلف است ( کاپو چو و همکاران ، 2010 ) . هم چنین مشکل خواب ، مانعی بر سر راه مهارت های اجتماعی ، مهارت های حرکتی و مهارت های شناختی ایجاد می کند و پیش‌بینی کننده ی احتمال خود کشی ، افسردگی و سایر مشکل های مربوط به سلامت روان است ( برنرت و همکاران ، 2021 ) . ربه کا روبی لارد ، استاد یار روان شناسیِ دانش گاه اوتاوا که سر پرست پژوهش های بالینی خواب در مؤسسه ی پژوهش سلامت روان می باشد ، معتقد است که رابطه ی بسیار نیرو مندی بین خواب و سلامت روان وجود دارد . ربه کا روبی لارد و همکاران وی در یک مطالعه ی زمینه یابی که از 5525 بزرگ سال کانادایی بین آوریل و ژوئن 2020 انجام داده اند ، دریافتند که مشکل خواب از 36 در صدِ قبل از همه گیری کوید 19 به بیش از 50 در صد افزایش یافته است . آن ها در پژوهش خود به سه دسته مشکل اشاره کردند : ” کاهش زمان خواب ، افزایش زمان خواب و تأخیر در خوابیدن “ ( ربه کا روبی لارد و همکاران ، 2021 ) .

سوزان راب من

دکتر سوزان راب من ، روان شناس رفتاری خواب و استاد یار روان پزشکی بالینیِ دانش کده ی پزشکیِ ییل اظهار داشت : « غیرمنطقی نیست که افراد دچار مشکل های مربوط به خواب شوند ، زیرا شرایطی که با ماندن در خانه تجربه می‌کنیم ، به صورت دقیق عواملی هستند که پتانسیل تأثیر بر خواب را دارند . افراد در خانه و حتی در اتاق خواب خود ، کار می کنند ، ورزش می کنند و به روابط اجتماعی مشغول می باشند » ، همه ی این ها ، روابط شناختی و رفتاریِ بین این اعمال و استراحت یا تن آرامی را تضعیف می‌کند . هم چنین موقعیت های استرس زای بیش تر و حمایت اجتماعی کم تری را تجربه می کنیم ، روال عادی زندگی ما به هم ریخته است و همه می دانیم که چنین شرایطی به راحتی راه انداز مشکل خواب می شود ( کو تانا و همکاران ، 2021 ) . دکتر سوزان راب من معتقد است که « علاوه بر این که ماندن در خانه یک روی داد مهم در زندگی امروزه محسوب می‌شود ، هم چنین این شرایط احتمال مشاجره های کوتاه و نا امیدی را افزایش می دهد که این موارد نیز به نوبه ی خود از کیفیت خواب می کاهند » ( لی و همکاران ، 2020 ) .  از سویی کم تر در معرض نور آفتاب قرار گرفتن ، صرف زمان بیش تر با رسانه های دیجیتال ، وعده های نا منظم خواب و افزایش مصرف الکل – که همگی امکان تداخل با ریتم شبانه روزی را دارند – احتمال تشدید مشکل خواب را در افرادی که در خانه ی خود کار می کنند یا آموزش می بینند ، افزایش می دهد . دکتر سوزان راب من می گوید که مراجعین وی مشکل زیادی در باره ی به خواب رفتن ، خواب ماندن ، بیداری زود هنگام ، کیفیت ضعیف خواب ، به هم خوردن ریتم شبانه و رویا و کابوس های زنده گزارش می کنند . یافته های وی هم همین موارد را نشان می دهند .

منبع :

انجمن روان شناسی آمریکا

فرم در خواست ترجمه ء متون تخصصی روان شناسی و مشاوره