سه روش از دانش علوم اعصاب که کیفیت زندگی شما را ارتقا ء می بخشد
نکات کلیدی
- رویا پردازی های مثبت حس بهزیستی را تقویت می کند و عادات ذهنی شما را تغییر می دهند .
- با نگهداری خاطرات منفی حتی به صورت جزئی ، نسبت به خود احساس بد تری پیدا خواهید کرد .
- اندیشیدن به موفقیت های خود ، تاب آوری شما را در زندگی افزایش می دهد .
امروزه علوم اعصاب نکات شگفت انگیزی درباره نحوه ی کار مغز آشکار ساخته است . پژوهش های اخیر شیوه های دقیقی را پیشنهاد می کنند که با استفاده از آنها می توانیم کیفیت زندگی خود را بالا ببریم ، خواه با تفکر به شیوه ی مثبت و خواه با رها کردن روی داد های منفی . خلاصه این که ما نباید هیچ گاه به صورت منفعلانه آن چه را که در مغز ما در حال وقوع است ، رها کنیم . ما می توانیم با کار بر روی نحوه ی تفکر ، شناخت بهتری به دست آوریم . این سه پژوهش توجه مرا جلب کرد :
رویا پر دازی مثبت
نخست این که رویا پر دازی مثبت چیزی است که می توانیم آن را یاد بگیریم و آن را انجام دهیم و با تمرین بیش تر در آن بهتر ظاهر خواهیم شد . چرا باید بخواهیم که این کار را انجام دهیم ؟ خب ، اگر آن مطالعه را به یاد بیاورید که به این نتیجه رسیده بود که انسان ها در یافت شوک الکتریکی را به این که اندکی بنشینند و درباره ی افکار خود بیاندیشند ، ترجیح می دهند ، در خواهید یافت که ما رابطه ی چندان خوبی با رویا پردازی های مثبت نداریم . این فعالیت ، حس بهزیستی ما را بهبود می بخشد و می تواند به ما کمک کند که کم تر به آنچه که نداریم و آن چه که آرزوی داشتن آن را می کنیم ، بیاندیشیم ، یعنی دو شکل رویا پردازی که یا ما را مضطرب می سازد یا حسادت را در ما بر می انگیزاند .
راز رویا پر دازی مثبت در این است که نخست انجام یک کاری را در آینده یا چیزی که شما را خوشحال می کند ، مجسم کنید . مثل فارغ التحصیلی ، ارتقای شغلی و یا نقل مکان به شهر جدید . اکنون باید روش های رسیدن به هدف را تمرین کنید . از این که برنامه ی دقیقی را در ذهن خود تجسم کنید ، بپرهیزید بلکه از وقوع یک شاد کامی تجسمی لذت ببرید و در شکوه موفقیت خود غرق شوید . سر انجام این که زمان مناسب را برای رویا پردازی بیابید . به عنوان مثال زمانی که در یک بحران به سر می برید ، در تحویل پروژه ی خود دیر کرده اید یا درباره مسائل آینده عصبی هستید ، سعی نکنید خود را وا دار به رویا سازی مثبت کنید . بلکه هر گاه که آرام هستید یا به عنوان مثال در طبیعت در حال قدم زدن هستید ، این رویا پردازی را داشته باشید .
تاثیر نگهداری خاطرات منفی
بادامه ( amygdala ) بخشی از مغز است که هیجان ها و خاطرات ما را پردازش می کند . هرچه هیجانی نیرو مند باشد ، خاطرات مربوط به آن نیز نیرو مند تر خواهند بود . از این جا می توان به نحوه ی ایجاد ترس از سخن رانی در برابر جمع پی برد . نخست تجربه ی بدی کسب می کنیم حال بادامه ( amygdala ) آن تجربه را به عنوان تجربه ی درد ناک علامت گذاری می کند ، دفعه ی بعدی که می خواهیم به همان تجربه دست بزنیم ، بادامه ( amygdala ) درد را پیش بینی می کند و در نتیجه تلاش ما اوضاع را بد تر هم خواهد کرد . یا حتی اگر آن تجربه خوب از آب در بیاید، ارزش مثبت آن را کم می انگاریم و در نتیجه ، چرخه ی معیوب ادامه خواهد داشت .
تلاش برای یک رویا پردازی مثبتِ خوب ، این تمایل بادامه ( amygdala ) برای بدتر ساختن روی داد های ناراحت کننده ی زندگی ما را خنثی می سازد . این علامت گذاری خاطرات به عنوان پدیده ی خطر ناک یا خاطره ی بد توسط بادامه ( amygdala ) منجر به تداوم ادراک ها و تمایل های منفی در ما می شود . پژوهش دیگری که اخیرا انجام گرفته است حاکی از این می باشد که اگر خاطرات منفی را حتی برای چند ثانیه بیش تر در مغز نگه داریم ، نسبت به خود احساس بد تری پیدا می کنیم و رضایت از زندگی روز مره کم تر می شود . به نا بر این بسیار مهم است که عمل پر دازش نتایج منفی ، شکست ها یا تجارب بد سریع انجام بگیرند . و گر نه ، احتمال آسیب بلند مدت به روان افزایش خواهد یافت .
اندیشیدن به موفقیت های خود
سرانجام ، مطالعه ی سوم نشان داد که فرا خوانی نمونه هایی از موفقیت های قبلی ( خود کار آمدی ) ، تاب آوری شما را افزایش می دهد و عضلات ذهنی شما را برای مواجهه با موقعیت های دشوار تقویت خواهد کرد . امروزه علوم اعصاب شیوه های متعدد را برای تنظیم عمل کرد های ذهنی در اختیار ما گذاشته است ، حال این به خود ما بستگی دارد که از این تکنیک های در حال ظهور استفاده کنیم تا بهتر از آن چه که هستیم شویم یا خیر !
منبع :
فرم در خواست ترجمه ء متون تخصصی روان شناسی و مشاوره
سایر مطالب علمی که ممکن است مطالعه نمائید
یافته های پژوهشی جدید در سال 2021
پنج راه برای کمک به دانشجو ها که به دانشگاه باز گردند
